تأليف: الكسندر بوربلي
ترجمة: د. أحمد عبد العزيز سلامة
نظرة تاريخية الى النوم
كلمة بوذا مشتقة من كلمة بوذ بمعنى يفيق أو
يستيقظ
*
* وانك لتجد أن كثيرا من الناس
ظلوا حتى وقت متأخر من العصور الوسطى في أوروبا ينامون في غرفة كبيرة واحدة لم
تقتصر على استخدامها غرفة نوم فقط بل انها
كانت تؤدي أغراضا" أخرى كذلك. وكان الخدم كثيرا ما ينامون الى جوار أسيادهم،
وذلك حتى يتسنى لهم القيام على خدمتهم وأداء ما يطلبون اليهم من اعمال في كل
الاوقات. ثم ظهرت الغرف المنفصلة المخصصة للنوم أول الأمر في اوروبا في قصور
الملوك. ومن أكثر غرف النوم هذه شهرة غرفة نوم ملك فرنسا، لويس الرابع عشر التي لم
يقتصر الأمر على انها تتوسط القصر ذاته، ولكنها كانت بمثابة مركز للقوة يحكم منها
الملك ويفرض سيطرته.
العلماء يدرسون النوم : المراحل المختلفة في
النوم
* وقد تمكن واحد من علماء الفسيولوجيا
الألمان في القرن التاسع عشر واسمه كولشتير من اثبات أن النوم يكون أشد عمقا"
في الساعات القلائل الأولى ثم يزداد سطحية أو ضحالة كلما مضى الزمن.
*... لكن
ماذا يا ترى عن وظائف الجسم الأخرى؟
* أن
كثيرا من العمليات في الجسم، اذا حل النوم اتخذت لها مكانا خلفيا. فاذا بدرجة
حرارة الجسم وقد هبطت عدة أعشار من الدرجة، واذا بمعدلات التنفس والنبض قد تناقصت،
واذا بضغط الدم قد انخفض. كأن عمليات القياس التي تنصب على "هرمون الشدائد
والأزمات" أو الكورتيزول، الذي تنتجه القشرة الخارجية من الغدد الأدرينالية،
تكشف عن مستويات أدنى أثناء النوم منها في حالات اليقظة السابقة. بينما نجد أن
الموقف عكس ذلك بالنسبة لهرمون النمو الذي يصل الى مستويات مرتفعة جدا أثناء
المرحلة الأولى من النوم العميق، ولعله من الممكن أن هذه التغيرات الهرمونية التي تعقب
بداية النوم تسبب تنشيطا لعمليات البناء في الأيض أو التمثيل الغذائي.
النوم أصل واحد وتفريعات متعددة
*... وفي شمال أوروبا ووسطها، وشمال أمريكا
على سبيل المثال يندر أن نجد الراشدين العاملين يأوون الى القيلولة من بعد الظهر،
بينما تجد هذا أمر شائعا في بلاد البحر الأبيض المتوسط وفي أجزاء كثيرة من أمريكا
الوسطى والجنوبية.
*... ولعله من الطريف هنا أن نذكر أن عادة
القيلولة سائدة منتشرة بدرجة كبيرة في الصين اليوم...
* وقد اهتم الباحث "شيواي ليو" أحد
المختصين الصينييين في أبحاث النوم من أكاديمية العلوم في شنغهاي، بما شاهده أثناء
اقامته في أوروبا. وأبدى لي ملاحظة يقول فيها "ان الناس في الغرب لا يصيبون
الا قليلا من النوم. وفي ألمانيا يذهب الطلاب الى المراقص الديسكو عدة مرات في
الأسبوع ويسهرون حتى الساعات الأولى من الصباح. فما الذي سيؤدي اليه هذا كله؟"
* يقول المثل "الطائر المبكر يظفر
بالدودة".
* كان نابليون لا يحتاج الا الى فترة قصيرة
جدا من النوم..... ومن بين المشاهير الذين كانوا ينامون لفترات قصيرة تتراوح بين
أربع ساعات وستة في كل ليلة نجد توماس اديسون ذلك المخترع المشهور وونستون تشيرشل
السياسي البريطاني المعروف... لكننا في مقابل ذلك نجد أمثلة أخرى على العباقرة
الذين كانت تطول فترات نومهم: ولعل من أكثرهم شهرة البرت اينشتاين. فقد كان يستمتع
بقضاء عشرة ساعات كاملة كل ليلة في الفراش حيث يقال انه توصل الى نقاط جوهرية من
نظريته عن النسبية.
*...كان أدنى معدل للوفيات ينتشر بين الناس
الذين تقع فترة نومهم بين سبع ساعات وثماني ساعات كل ليلة، ثم ان هذا المعدل كان
يزداد ويرتفع ارتفاعا ذا دلالة عند من تزيد أو تنقص ساعات نومهم عن ذلك.
*...كان معدل الوفيات أكبر بمرة ونصف أو بمرتين فيما بين
الناس من أصحاب فترات النوم الطويلة الى درجة متطرفة (اكثر من عشر ساعات)، كما كان
معدل الوفيات أكبر بمرتين ونصف تقريبا عند اصحاب فترات النوم القصيرة الى درجة
متطرفة (أي اقل من أربع ساعات). وذلك بالقياس الى مجموعة الناس الذين يقضون في
النوم سبع ساعات أو ثمانية.
الاحلام
*ويحدثنا فرويد أن النوم الذي يخلو من الأحلام هو أحسن
انواع النوم – بل قل النوع الحسن الوحيد من النوم.
*ولعلنا نستطيع أن نتخيل سيجموند فرويد وقد كتب الجملة
الآتية المأخوذة من جمهورية – أفلاطون "... الواقع أن لدى كل فرد منا، حتى
أولئك الذين يحظون بأكبر التوقير وأرفع الاحترام، مجموعة من الرغبات الفظيعة
الوحشية التي لا تتقيد بقانون، وهذه الرغبات لا تكشف عن نفسها فيما يبدو الا أثناء
النوم".
النوم والاقراص المنومة
*الأقراص المنومة هي اكثر ما يستخدم من أنواع العقاقير.
وفي الولايات المتحدة، على سبيل المثال، يتناول عدد يتراوح بين ستة ملايين وتسعة
ملايين من الراشدين نوعا أو اخر من الأدوية طلبا للنوم. من هذا العدد نجد اربعين
بالمائة يبلغون من العمر ستين عاما أو أكثر، على الرغم من ان هذه الفئة من العمر
لا تمثل أكثر من خمسة عشر بالمائة من المجتمع بصفة عامة. أي أن استهلاك أقراص
النوم يزداد ازديادا هائلا كلما تقدم العمر.
*...واول المنومات "الحقة" (الأدوية التي تجلب
النوم) هو مادة كلورال هايدرات ومادة بارال ديهايد اللذان بدأ استخدامهما في
السنوات العشرين الأخيرة من القرن التاسع عشر.
*...وعلينا ونحن نتصدى لامثال هذه المسائل ان نذكر ان
المواد او العقاقير المستمدة من اصول نباتية لا تحدث على الدوام اثارا طيبة أو
مفيدة. بل انه يمكن ان تكون لها اثار جانبية خطيرة. والأمثلة العديدة، من قبيل
قدرة النيكوتين الذي في التبغ على احداث السرطان. امر شائع ومعروف بما فيه
الكفاية. ومن هنا وجب ان نستند في الزعم بما لهذه المواد العشبية من تاثير على
الفحوص العلمية الدقيقة التي نتطلبها عند البحث في العقاقير المخلقة أو المركبة
تركيبا كيميائيا.
"لم يغمض لي جفن طوال الليل" الأرق
واضطرابات النوم والاستيقاظ
*"هناك فجوة ثابتة بين هؤلاء الذين يستطيعون النوم
أو اولئك الذين لا يستطيعون، وانها لواحدة من الانقسامات الكبرى في الجنس
البشري" ايريس ميردوك
* على ان هناك نتيجتين تبرزان بصفة خاصة في كل هذه
الدراسات المسحية:
1- ان اضطرابات النوم تكون اكثر انتشارا بين النساء منها
فيما بين الرجال.د
2- انها تصبح اكثر انتشارا وتكرارا بتقدم العمر.
والمشكلات عادة تتخذ ثلاث صور مختلفة، ثلاث صور قد تقع احداها منفصلة عن الأخرى،
او قد تقع الثلاثة معا. أما اكثر الشكاوى شيوعا فهي صعوبة الدخول في النوم أو
الاستسلام له...
*ان في استطاعتنا احيانا ان نصلح من النوم بمجرد اتباع
"قواعد الصحة المتصلة بالنوم":
1-كون لنفسك موعد نوم منتظم...
2- خصص ساعات المساء للأنشطة الترويحية والاسترخاء:
الأنشطة المجهدة الجسمية أو الذهنية قد تؤدي الى سوء النوم. كذلك يحسن ان نتجنب
الوجبات الثقيلة في المساء.
3- تجنب القيلولة...
4- تجنب الكافيين، والكحول، والنيكوتين...
5-عليك ان توفر الظروف المشجعة على النوم. قد
يعين على الراحة الطيبة ان تكون الغرفة مظلمة هادئة غير ذات درجة حرارة مرتفعة وان
تكون جيدة التهوية.
*... والشخير الشديد يقع بصفة أساسية في النوم العميق
ويتناقص أو يتوقف تماما في نوم الحركات السريعة للعينين. وهو يزداد كذلك بتقدم
العمر.
فكيف ينشأ هذا
الصوت المزعج؟ عرفنا من قبل ان التوتر العضلي ينخفض بعد ان نستسلم للنعاس. ثم ان
اللسان والفك الاسفل، خصوصا اذا كان الشخص ينام على ظهره، ينزلقان قليلا الى
الوراء،وهذا فقد يعوق مرور الهواء من تجويف الانف. وتكون النتيجة ان يتنفس المرء
من خلال الفم. ثم ان الدخول السريع للهواء يؤدي الى تذبذب المجرى الهوائي العلوي
(سقف الحلق الرخو). وتصبح هذه التذبذبات مسموعة في صورة شخير. على ان اصحاب السمنة
تضطرهم الى ان يناموا على ظهورهم، والانسجة الشحمية في حلوقهم تزيد من التذبذبات.
ولذلك كان من اساليب العلاج الفعالة للشخير هو ان ينقص الفرد من وزنه. كما ان
استخدام "كرة الشخير" ينصح به في بعض الاحيان، وذلك بان يثبت بالخياطة
في ظهر (بيجامة) الشخص شيء صلب كروي صغير، من قبيل كرة الجولف، لتمنعه بذلك من
النوم على ظهره. وكذلك تستخدم اربطة الذقن بوصفها
ادوات تمنع الشخير. وحديثا تم اختراع آلة "تغذية مرتدة للشخير"،
والفكرة فيها ان يؤدي صوت الشخير الصادر عن الشخص الى توجيه صدمة كهربية خفيفة
للنائم.
النوم عند الحيوانات
*...فالخفاش على سبيل المثال يقضي عشرين ساعة في النوم
كل اربع وعشرين ساعة ولذلك فانه ينتمي الى الفئة الاخيرة على التحقيق... والقنفذ
الذي تطول فترة النوم عنده الى سبع عشرة ساعة أو ثماني عشرة ساعة. وعلى النقيض ذلك
تكتفي الابقار والخيول والفيلة بثلاث ساعات أو اربعة من النوم كل يوم. (هناك
تقارير ذكرت ان الفيلة تنام في بعض الحالات فترات اطول من ذلك). وليست هناك فيما
يبدو علاقة مباشرة بين طول الفترة الاجمالية للنوم وبين مقدار نوم الحركات السريعة
للعينين. فالحصان الذي ينام ثلاث ساعات فقط من كل يوم...
*...فصغار الحيوانات التي نجد عندها عادة معدلا مرتفعا
من الايض او التمثيل الغذائي ومعدل حياة اقصر تنام فترة اطول مما تفعل الحيوانات
التي أكبر وذات معدل ايض ادنى ومتوسط عمر اطول. (فالقنافذ، على سبيل المثال، تعيش
الى ان تبلغ ست سنوات من العمر، بينما يعيش الحصان الى ان يبلغ ستة واربعين عاما).
*انك لتجد الحيوانات ذات الظفر مثل الابقار والخيول
والاغنام والخنازير تقضي وقتا طويلا من الزمن في الاغفاء، وهي حالة لا تعتبر ضمن
مقولة النوم. فالبقرة تنام أربع ساعات فقط كل يوم، ولكنها تقضي ثماني ساعات اخرى
في الاغفاء... والبقر يظل يجتر طعامه وهو في الاغفاء، كما ان هذا الاجترار قد يستمر
حتى بعد الدخول في مرحلة النوم الفعلية. ولهذا نقول ان من الواضح ان الحد الفاصل
بين اليقظة والمنام ليس واضحا عند كثير من الحيوانات.
*... فـأما الحمام فانه ينام في المتوسط فترةتقل قليلا
عن عشرة ساعات كل يوم...ان الحمام يفتح عينيه مرات كثيرة اثناء نومه، ويفترض ان
السبب في هذا هو ان يتمكن الطير من ان يحس باقتراب المهاجم. وعندما ينام الحمام في
مجموعات نجده يفتح عينيه مرات اقل...
*اتضح
لنا ان عملية تمييز مراحل النوم التقليدية تزداد صعوبة كلما اتجهنا الى الاسفل في
شجرة التطور نحو الكائنات البسيطة. وهذا يرجع بصفة جزئية الى ان تكوين المخ عند
الحيوانات "الادنى" قليلة الشبه بالمخ عند الثدييات، مما يجعل الاشارات
الكهربية المسجلة من أمخاخ هذه الكائنات المختلفة لا يمكن المقارنة فيما بينها.
*فالطيور المهاجرة يجب عليها ان تسافر مسافات هائلة في
الخريف حتى تصل الى مناطق اكثر حظا من الدفء، ولكن الثدييات لا يمكنها ان تغادر
المناخ البارد الذي يحيط بها، ولذلك فان بعضها يتكيف لهذا التحدي بتغييرات أيضية
أي بتغييرات في التمثيل الغذائي. وتدخل عندئذ في حالة شبيهة بالنوم، ينخفض فيها
معدل التنفس والدورة الدموية الى أدنى حد ممكن. وقد تهبط درجة حرارة الجسم الى ما
يقرب من نقطة التجمد.... وفي هذه الحالة الشتوية النائمة تعيش هذه الحيوانات على
احتياطها من مخزون الشحوم التي تستهلك بالتدريج حتى تنتهي.
النوم والمخ
*ولو ان هذا الفرض كان صحيحا لترتب على ذلك ان يكون من
الممكن القضاء على النوم عن طريق ايقاف عملية تركيب السيروتونين او تخليقه والشكل
رقم 2-8 يوضح لنا ان تكوين السيروتونين او تخليقه يتم على خطوتين.
*وهذه النظريات تركز على مسالة عقاقير للنوم ذاتية
المنشا (أعني انها عقاقير أو مواد كيميائية يحدثها جسم الانسان بصورة طبيعية).
البحث عن عقاقير للنوم ذاتية المنشا
*وعند منتصف السبعينات وصل الموقف الى منعطف جديد، اذ
توصل عالم اسكتلندي شاب الى اكتشاف لم يكن يتوقع على الاطلاق: فقد اثبت في المخ
وجود صنف جديد من المواد ذاتية المنشا تخفف الآلام، ولها تاثير شبيه بذلك التاثير
المعروف عن مسكنات الالم المشهورة الأفيون والمورفين.
الحرمان من النوم
*أشرنا من قبل الى ان الفرد اذا ظل يقظا عدة ايام
متتاليات لا يكون عليه بعد ذلك ان ينام عدة ايام حتى يستعيد او يشفي.
النوم بوصفه ايقاعا بيولوجيا
*نبات الهليوتروب يستجيب لضوء الشمس والنهار، فاوراقه
وسيقانه تتقلص وتنغلق قرب الغروب. ونفس الاستجابة يمكن مشاهدتها اذا نحن لمسنا
النبات او هززناه.
الغرض من النوم
*... والنوم يكون عميقا في البداية، ولكنه يصبح سطحيا
بدرجة اكبر كلما انقضت الساعات. وهذه الظاهرة نفسها تنعكس في حقيقة نشاهدها وهي ان
النائم يغير من اوضاعه بمعدل تكرار اكبر كلما زادت الفترة التي قضاها في النوم طولا.
خاتمة
*... وقد راينا كيف ان هذه الحيوانات كيفت او عدلت نومها
بطريقة فريدة بحيث لا ينام الا احد نصفي المخ في اي وقت من الاوقات.
ملحق: اضطرابات النوم
*... اجعل لنفسك موعدا معينا ثابتا تاوي فيه الى فراشك.
فان موعد النوم الثابت امر هام بالنسبة
للنوم الهانىء الطيب.
... تعرف بنفسك على مقدار النوم الذي تحتاج انت اليه
شخصيا. فان من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم، كما ان منهم من يحتاجون
الى مقادير اكبر من النوم.
... ان وجدت نفسك غير قادر على النوم فانهض من
فراشك وابحث عن شيء تفعله (من قراءة او حياكة أو نشاط يدوي اخر) الى ان تشعر
بالتعب. وتجنب النوم اثناء النهار ان كان نومك بالليل مضطربا
